Een zomerse fietstocht langs de Waal en door de Gelderse Poort bij Millingen is prachtig, maar bij 30 graden wordt voldoende drinken al snel het belangrijkste onderdeel van je voorbereiding. Te weinig water leidt tot hoofdpijn, kramp en oververhitting. In dit artikel lees je precies hoeveel water je meeneemt voor een rit van ongeveer 30 kilometer op een echt warme dag.
De vuistregel: 0,5 tot 0,75 liter per uur
Bij warm weer verlies je flink wat vocht door zweten. De richtlijn is om per uur fietsen ongeveer 0,5 tot 0,75 liter water te drinken. Een ontspannen tocht van 30 kilometer doe je op zo'n 2 tot 2,5 uur, dus reken al snel op 1,25 tot 1,75 liter alleen voor onderweg. Drink daarnaast voor vertrek een flink glas water, zodat je goed gehydrateerd begint.
Neem liever iets te veel mee
Voor een rit van 30 km bij 30 graden neem je het beste twee bidons van 0,75 liter mee, samen anderhalve liter. Fiets je stevig door of stop je weinig, neem dan een extra flesje van een halve liter mee. Onderschat de hitte niet: langs open dijken en door het natuurgebied is er weinig schaduw en staat de zon vol op je rug.
Water alleen is niet genoeg bij veel zweten
Zweet je veel, dan verlies je naast vocht ook zouten. Voeg bij een lange, warme rit een snufje zout of een elektrolytentablet aan een van je bidons toe, of neem een banaan of wat gedroogd fruit mee. Zo voorkom je spierkramp en houd je je energie op peil. Drink met kleine slokken en wacht niet tot je dorst hebt, want dan loop je al achter de feiten aan.
Slim onderweg bijvullen
In en rond Millingen en de dorpen langs de route vind je horeca en pleintjes waar je je bidon kunt bijvullen. Plan je pauze rond het heetst van de dag, tussen 12.00 en 15.00 uur, op een schaduwrijke plek. Zo hoef je niet alles in een keer mee te sjouwen en blijf je fris.
Kortom: voor 30 kilometer bij 30 graden neem je ongeveer anderhalve liter water mee, verdeeld over twee bidons, en vul je onderweg bij. Voeg bij veel zweten wat zout toe en drink regelmatig kleine slokjes, dan geniet je veilig en zorgeloos van je zomerse rit door de Gelderse Poort.
